Porady dla trzeźwego lata

Pomimo tego, co niektórzy mogą czuć na temat upałów, lato to najwspanialsza pora roku. Jest to czas grillowania, niekończących się dni na plaży, festiwali muzycznych i weekendów nad jeziorem. Lato to zdecydowanie czas, kiedy nasz nastrój jest wysoki, ale te uczucia błogości i zadowolenia mogą być mieczem obosiecznym dla osób na odwyku. Wiele z działań społecznych, które kojarzymy z letnią zabawą, często wiąże się z alkoholem i zawsze istnieje niebezpieczeństwo, że osoby trzeźwe mogą dać się porwać chwili i z powrotem zacząć nadużywać substancji.

Jak w każdej innej porze roku, lato to coś więcej niż picie w ciągu dnia i zanurzanie się w chłodnicy z piwem. Jeśli jesteś na odwyku, w miesiącach letnich możesz się świetnie bawić i możesz całkowicie zrezygnować z narkotyków i alkoholu. Oto kilka podstawowych, ale istotnych wskazówek dotyczących trzeźwego lata.

Zwiększ swoje wsparcie

Jeśli byłeś przy stołach programu 12 kroków przez dłuższy czas, słyszałeś powiedzenie, że to działa, jeśli pracujesz, niemalże ad nauseum. Jest to jedno z najczęstszych powiedzeń w społeczności odzyskiwania, a filozofia stojąca za nim jest bardzo prosta: aby wzmocnić swoją trzeźwość, musisz włożyć w to trochę ognia i pasji.

W miesiącach letnich, kiedy pokusa picia lub zażywania narkotyków jest duża, doskonałym sposobem na zwalczenie wszelkich pokus jest intensyfikacja procesu zdrowienia. Zwiększ liczbę mityngów, na które uczęszczasz i wykonaj niezbędną pracę ze swoim sponsorem. Aby zachować świeżość, możesz sprawdzić inne spotkania 12-Step w swojej okolicy, w których jeszcze nie uczestniczyłeś, lub nawet odwiedzić kilka grup wsparcia nie należących do 12-Step. Nawiązanie wspólnoty z ludźmi spoza normalnego kręgu zdrowienia może poszerzyć twoje horyzonty i otworzyć drzwi do nowych możliwości.

Zanurz się w witaminie D

Kolejną doskonałą wskazówką, jak pozostać trzeźwym tego lata, jest skorzystanie z naturalnego haju, jaki zapewnia witamina D. Numerem jeden w lecie jest oczywiście słońce, a czerpanie z niego jak najwięcej (oczywiście bezpiecznie!) jest niezwykle korzystne dla naszego ogólnego zdrowia. Witamina D nie tylko pomaga zachować ostrość umysłu i pozytywny nastrój, ale może również pomóc w zapobieganiu chorobom i pomóc nam schudnąć. Co najlepsze, nadaje naszej skórze zdrowy połysk, dzięki któremu wyglądamy i czujemy się wspaniale. Oprócz światła słonecznego, witamina D znajduje się również w takich produktach jak łosoś, mleko wzbogacone, jogurt, grzyby portobello, wieprzowina, jaja i produkty mleczne.

Wyjdź na zewnątrz!

Skorzystaj z ciepłych temperatur i słonecznego nieba i wyjdź na zewnątrz! Kiedy łączysz się z Matką Naturą, usuwa cię to z codziennych stresów, budzi zmysły i daje zdrowy pęd. Istnieje tak wiele działań, w których możesz wziąć udział:

• chodzenie na plażę, pływanie, surfowanie
• wędrówki, biwakowanie, kajakowanie
• jazda na rowerze, jazda na deskorolce, jazda na rolkach
• sport, Frisbee, putt-put golf
• piknikowanie
• zwiedzanie rezerwatu przyrody
• wizyta w zoo
• spędzenie dnia w parku rozrywki
• zabawa na trzeźwo na festiwalu muzycznym.

Wiele z tych czynności sprawi, że będziesz się ruszać, co jest świetne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego! Może to być również czas dla Ciebie, aby spróbować nowych rzeczy, a jako dodatkowy bonus, można włączyć rodzinę i przyjaciół dla dodatkowej zabawy i jakości czasu razem.

Wolontariusz

Solidna wskazówka dla trzeźwego lata jest dać z siebie w służbie innym. Wolontariat jest istotną podstawą w utrzymaniu ciężko zarobionych trzeźwości. Z narkotyków i alkoholu w lusterku wstecznym, można ponownie skupić swój czas i energię na pomaganie innym. Możesz zostać wolontariuszem w lokalnym schronisku lub schronisku dla zwierząt. Możesz pomagać w pobliskim domu kultury, domu seniora lub centrum młodzieżowym.

Jeszcze lepiej, jako osoba trzeźwa, możesz służyć tym, którzy nadal zmagają się z nadużywaniem substancji. Zapytaj o swojej sieci wsparcia, aby dowiedzieć się, w jaki sposób można się zaangażować, jak przynieść w spotkaniach wsparcia odzysku, i jak można przyczynić się do społeczności odzysku. Pomaganie innym buduje twoją wartość i pewność siebie, a wzmocnienie tych cech radykalnie zmniejsza szansę na nawrót.

Odkryj swoją duchowość

Jedną z najpiękniejszych rzeczy w byciu trzeźwym jest nawiązanie kontaktu ze swoim duchem i otaczającym wszechświatem. Największą rzeczą w duchowości jest to, że jest ona całkowicie osobista i całkowicie twoja. Jakie masz pomysły na temat duchowości? Niezależnie od tego, czy naprawdę nie rozumiesz, czym jest duchowość, czy też czujesz się jak duchowy gangster, zawsze jest więcej do odkrycia. Podczas gdy modlitwa jest absolutnie formą duchowości, nie jest to jedyny sposób na zbadanie swojej duchowości i nie jest to "wymóg", aby ktoś był istotą duchową. Duchowość to po prostu każda czynność, poprzez którą dana osoba poszukuje sensu życia.

Dla niektórych poszukiwanie sensu ma miejsce w działaniach mindfulness, takich jak medytacja i kierowane oddychanie. Dla innych duchowość może być długim biegiem, jazdą samochodem z opuszczonymi szybami, rysowaniem lub malowaniem, wolontariatem, a nawet zabawą z psem. Duchowość może być również rozumiana jako każdy czas, w którym pozwalamy sobie na bycie obecnym, w chwili obecnej, świadomi wszystkich naszych zmysłów. Im więcej praktykujemy życie w chwili obecnej, tym bardziej potrafimy docenić proste rzeczy, które spotykamy na co dzień. Jest tak wiele do zobaczenia i doświadczenia w naszym świecie, a każde doświadczenie wzbogaca nasze życie i ducha.

Zabrudzenie rąk

Bycie aktywnym i praca rękami to świetny sposób na ćwiczenie bycia w danej chwili, a także na angażowanie naszego mózgu. Dla osób na odwyku znalezienie hobby może być zdrowym sposobem na utrzymanie aktywności, a jednocześnie robienie czegoś, co sprawia nam przyjemność. Przeprowadzono nawet badania, które pokazują, że korzyści z zaangażowania się w praktyczne zadanie są podobne do korzyści płynących z medytacji: zmniejszony niepokój, mniejszy stres i niesamowity stan mózgu zwany twórczym "przepływem".

Kiedy wpadamy w flow, jesteśmy tak zaangażowani w to, co robimy, że tracimy wszelkie poczucie czasu, siebie i zewnętrznego chaosu naszego życia. Przepływ charakteryzuje się również wolniejszymi falami mózgowymi - bliższymi relaksującemu, terapeutycznemu stanowi, w jaki wchodzi nasz mózg tuż przed zaśnięciem - niż szybko poruszające się fale, których doświadczamy na co dzień, gdy nie śpimy. Przepływ może odbywać się na wiele różnych sposobów, w zależności od tego, co najbardziej angażuje Twój mózg:

• Kolorowanie, tworzenie
• Ogród
• Gotowanie, pieczenie
• Rysowanie, malowanie
• Dzierganie, szydełkowanie
• Fotografia
• Gra na instrumencie
• Scrapbooking

Bądź uczciwy

Aby utrzymać się na szczycie swojej trzeźwości w miesiącach letnich, musisz być szczery wobec siebie i być odpowiedzialny za to, co czujesz i robisz. Pomimo najlepszych starań, napotkasz blokady w swojej podróży do zdrowia. W tych momentach, kiedy czujesz się niepewnie i chwiejnie, ważne jest, aby dotrzeć do osób z Twojej sieci wsparcia i ujawnić swoje uczucia. Częściej niż nie, znajdziesz kogoś innego, kto przechodzi przez podobną sytuację, a może przeszedł przez podobne doświadczenie. Nie tylko poczujesz ulgę, że cokolwiek cię trapi, ale prośba o pomoc może również umożliwić ci przezwyciężenie wszelkich wyzwań, jakie napotkasz w swojej trzeźwości i wykorzystanie ich jako doskonałych doświadczeń edukacyjnych.

Traktuj siebie

Ogromną częścią zdrowienia jest dbanie o siebie, które obejmuje nasze zdrowie fizyczne, a także nasze szczęście i dobre samopoczucie psychiczne. Tylko dlatego, że już nie "oddajemy się" piciu lub zażywaniu narkotyków, nie oznacza to, że nie możemy się oddawać w inny sposób! Jako osoba na odwyku, która codziennie ciężko pracuje, aby utrzymać swoją trzeźwość i pomóc tym, którzy są wokół ciebie, musisz znaleźć czas, aby traktować siebie raz na jakiś czas:

• Ciesz się swoją ulubioną kawą
• Wyśpij się
• Kup sobie ulubione słodycze
• Obejrzyj film
• Wybierz książkę lub czasopismo, które Cię interesuje
• Zabierz siebie i przyjaciela na posiłek
• Zjedz lody
• Wybierz się na mini wakacje z przyjaciółmi
• Znajdź koncert lub muzykę na żywo w swojej okolicy
• Wybierz się do centrum handlowego i kup nowy strój

Niech muzyka gra

Nie ma wątpliwości, że muzyka ma moc przekształcania naszego nastroju i samopoczucia. Kiedy nasza ulubiona piosenka pojawia się w radiu lub na liście odtwarzania Spotify, natychmiast podnosi na duchu i przenosi nas w lepszą przestrzeń mentalną i duchową. Świetną wskazówką, aby pozostać trzeźwym tego lata jest stworzenie specjalnej letniej listy odtwarzania dla swojej przyjemności słuchania. Przejrzyj swój katalog muzyczny i wybierz te piosenki, które przynoszą ci szczęście. Wypal tę specjalną listę na CD, iPodzie lub odtwarzaczu MP3 i zabierz ją ze sobą, gdziekolwiek pójdziesz. Po prostu włącz, dostrój się i podążaj za swoją błogością.

Wyluzuj z siebie

Jedną z najważniejszych wskazówek, aby pamiętać o trzeźwym lecie jest zrobienie kroku w tył i uświadomienie sobie, że zdrowienie to proces. Nie ma skrótu do trzeźwości, i nie ma idealnego sposobu, aby uzyskać trzeźwy-każda osoba musi dokonać odzysku ich własne. Pomimo najlepszych intencji, będą dni, kiedy będzie daleko krótki i doświadczysz poślizgu jakiegoś rodzaju. Jeśli popełnisz błąd, dobrze jest czuć się rozczarowanym, ale nie możesz pozwolić sobie na utknięcie. Weź głęboki oddech, wybacz sobie, zidentyfikuj, co doprowadziło do błędu i ucz się od niego.