Większość ludzi, którzy doświadczają uzależnienia, szybko zdaje sobie sprawę, że przezwyciężenie go jest trudniejsze, niż się spodziewali.
Decyzja o zmianie
Chociaż trudności, jakie ludzie mają z rzucaniem narkotyków, są dobrze znane, kiedy ludzie zaczynają ich używać, często uważają, że nałóg jest mitem i mogą rzucić narkotyki w dowolnym momencie. Albo czują, że są wyjątkiem od reguły. Jest to jeszcze bardziej widoczne w przypadku uzależnień pozbawionych substancji lub behawioralnych obejmujących takie czynności jak nadmierne jedzenie, seks, hazard, zakupy i ćwiczenia. Dotyczy to wszystkich uzależnień behawioralnych, a także używania substancji. Istnieją przypadki kontrolowanego picia, rekreacyjnego używania marihuany, a nawet kontrolowanego używania heroiny. Większość ludzi uważa, że są jednymi z nielicznych szczęśliwców, którzy nie dadzą się wciągnąć i niestety nie zdają sobie sprawy z prawdy, dopóki nie jest za późno. Negatywne konsekwencje uzależnienia mogą trwać lata, zanim zdamy sobie sprawę, że powoduje to poważne problemy.
Jednak prędzej czy później większość ludzi uzależnionych decyduje, że zmiana musi nastąpić. Po podjęciu decyzji większość ludzi ma na myśli konkretny cel. Może to być całkowite rzucenie danej używki, rezygnacja z niektórych uzależniających zachowań lub substancji (ale nie wszystkich), zmniejszenie ilości czasu lub pieniędzy wydawanych na uzależniające zachowania, lub zmniejszenie szkód związanych z uzależnieniem. Na przykład wielu użytkowników narkotyków decyduje się na rzucenie heroiny lub metamfetaminy, ale nadal pije alkohol, pali papierosy lub marihuanę. Wiele osób nadużywających alkoholu pozwala sobie tylko jeden drink dziennie lub tylko picie towarzyskie. Chociaż całkowite rzucenie nałogu jest najlepszą drogą do wyzdrowienia, zmniejszenie lub wyeliminowanie najbardziej szkodliwych substancji jest ogromną poprawą i znacznie zmniejszy wyrządzone szkody.
Przygotowanie do zmiany
Ambitne cele nie zawsze są najlepsze. Lepiej jest wyznaczyć sobie cel, który faktycznie osiągniesz. Konsultacja z lekarzem, doradcą ds. uzależnień lub psychologiem jest szczególnie pomocna na tym etapie, ponieważ ci specjaliści mogą pomóc ci zrozumieć zagrożenia i pomóc je złagodzić. Gdy już jasno określisz swój cel, konieczne jest przygotowanie się do zmiany. Przygotowania obejmują usunięcie substancji uzależniających z domu, a także wyeliminowanie, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo ponownego ich użycia.
Być może najtrudniejsze do podjęcia przygotowania dotyczą relacji społecznych, które często obracają się wokół uzależniających zachowań osób z nałogami. Osoby intensywnie pijące często uważają, że dołączenie do grupy samopomocy, takiej jak AA, pomaga. Poświęć trochę czasu, aby skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, którzy będą wspierać cię w osiąganiu twoich celów bez oceniania. W przypadku uzależnienia od alkoholu i narkotyków dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub lokalną poradnią narkotykową, czy potrzebujesz pomocy medycznej w rzuceniu. Istnieją opcje leków pomagających złagodzić objawy odstawienia. Jeśli masz problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak lęk lub depresja, to twój stan może się pogorszyć podczas fazy odstawienia.
Rzucanie uzależniającego zachowania
Niektórzy uważają ten proces za wyzwalający i wzmacniający i czują, że mogą osiągnąć wszystko. Inni uważają to za bolesne, trudne i frustrujące, czasami potrzebując wielu nieudanych prób, zanim osiągną swój cel. Istnieje wiele różnych metod leczenia, które mogą pomóc ci w procesie przezwyciężania nałogu, w tym terapie medyczne i psychologiczne. Nie ma jednego „właściwego” rodzaju leczenia, chociaż niektóre podejścia są lepiej poparte badaniami niż inne. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga wielu ludziom, a badania pokazują, że jest bardzo skuteczna w przezwyciężaniu wszelkiego rodzaju uzależnień. Jednak CBT nie jest dla każdego. Inne podejścia mogą być bardziej odpowiednie dla tych, którzy nie są skorzy do analizowania swoich myśli, uczuć i zachowań. Pomocne mogą być różne inne metody leczenia, w tym poradnictwo dla par, terapia rodzinna i neuroterapia. Leki mogą czasami być pomocne w perspektywie krótkoterminowej lub długoterminowej.
