Dla tych, którzy mają do czynienia z ADHD, doświadczenie może być opisane na wiele sposobów. Dla niektórych, ADHD może czuć się jak każda stacja radiowa na tarczy gra w tym samym czasie. Dla innych, to może czuć się jak jazda w burzy z wycieraczkami, które nie działają dobrze. Niezależnie od tego, jak tłumaczone jest doświadczenie, ADHD jest psychicznie wyczerpujące i powoduje, że ci, którzy na nie cierpią, żyją na co dzień w koszmarze.
Wyobraź sobie, że masz do czynienia z ADHD i są w odzysku od nadużywania substancji
Wyzwania radzenia sobie z ADHD podczas odzysku
Jest powszechnie wiadomo, że nadużywanie substancji w sobie jest często objawem głębszego problemu psychicznego. Wraz z depresją i lękiem, ADHD może być częstym problemem podwójnej diagnozy dla osób z problemami nadużywania substancji. Szacuje się, że cztery procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na to zaburzenie, co przekłada się na około 8 milionów dorosłych. Z tej populacji, około połowa również cierpi z powodu problemów z uzależnieniem.
W odzysku, tych z ADHD twarz specjalne wyzwania. Często ludzie cierpiący na to zaburzenie psychiczne używane narkotyki i alkohol, aby zminimalizować objawy, ale z kolei opracowane uzależnienia od substancji. Ponadto, wiele osób cierpiących na ADHD opracowane uzależnienie od leków, takich jak Adderall, który jest powszechnie przepisywany do leczenia ADHD.
Milion dolarów pytanie jest błagać: jak ludzie w odzysku od nadużywania substancji radzić sobie z ADHD bez nawrotu do aktywnego uzależnienia? Na szczęście, istnieją pewne proste wskazówki, że cierpiący na ADHD mogą zatrudniać, aby ich objawy były bardziej do opanowania.
3 proste wskazówki, aby pomóc z ADHD w odzysku
1 - Suplementy
Jednym ze sposobów, że ci z ADHD może pomóc w leczeniu ich zaburzenia podczas utrzymania ich odzysku jest poprzez stosowanie suplementów. Badania sugerują, że cierpiący na ADHD mają niski poziom cynku w organizmie. Oprócz suplementów cynku, osoby mające do czynienia z ADHD mogą korzystać z żywności, takich jak ostrygi i inne owoce morza, czerwone mięso, drób, produkty mleczne, fasola, orzechy, pełne ziarna i wzbogacone zboża.
Dodatkowo, istnieją pewne dowody, że olej rybny może również pomóc złagodzić objawy ADHD. Suplementy oleju rybnego, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 może być korzystne. Oba te suplementy są dostępne w większości sklepów i są stosunkowo niedrogie.
2 - Medytacja
To może wydawać się sprzeczne z intuicją przy użyciu technik medytacji mindful dla zaburzenia, w którym koncentracja i uwaga jest wyzwaniem. Jednak ostatnie badania pokazują, że trening mindfulness może być dostosowany do tego stanu i że może poprawić koncentrację.
Techniki medytacji mindful są nie tylko łatwo adaptowalne, można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Tak długo, jak masz co najmniej 10-15 minut dziennie, gdzie cichy czas może być odłożony na bok, możesz zaangażować się w praktykę medytacyjną. Może to być tak proste, jak skupienie się na swoim oddechu, a to może mieć wyrównujący i uspokajający wpływ na umysł, co ułatwia przejście przez te okresy, w których mózg jest hiperaktywny.
3 - Odżywianie
Innym ważnym elementem w radzeniu sobie z ADHD podczas odzyskiwania jest dieta i odżywianie. Dla osób cierpiących na ADHD, powinny one unikać cukru i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, jak również tych pokarmów, które mają sztuczne kolory i konserwanty, które są toksyczne dla organizmu.
Aby pomóc zminimalizować objawy, osoby z ADHD powinny przyjąć dietę, która jest wysoka w kwasy tłuszczowe omega-3 (jak znaleźć w rybach i innych owoców morza), białka i węglowodanów złożonych. Zioła takie jak gingko biloba i żeń-szeń mogą być również pomocne.
Te podstawowe wskazówki nie tylko pomogą osobom z ADHD nauczyć się zarządzać zaburzeniem w zdrowy, proaktywny sposób, te wskazówki są również częścią planu naprawczego, gdy mamy do czynienia z nadużywaniem substancji. Interwencje te pomagają rozwiązać stresy umysłu, ciała i ducha i pomóc promować ogólny dobrostan.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ADHD i innych współwystępujących zaburzeń i ich wpływ na uzależnienie, Sober Nation zapewnia bogactwo artykułów, zasobów i informacji, które można odnieść do w każdej chwili.
